![آموزش بهترین حرکات یوگا](<a%20href="https://uupload.ir/"%20target="_blank"><img%20src="https://s2.uupload.ir/files/202_xqv7.png"%20border="0"%20alt="آپلود%20عکس"%20/></a>)
وضعیت الوار
این وضعیت باعث تقویت بازوها و پاها و رشد توده عضلانی قسمت فوقانی بدن شده که خود عاملی برای افزایش تراکم استخوان می باشد. پس از انجام تمرین چند لحظه را در وضعیت کودک سپری کنید تا قسمت پایینی ستون فقرات وانهاده شود .
۱ ابتدا بر روی دستها و زانوهای خود قرار بگیرید این وضعیت بهتر است بر روی یک کفپوش نرم که لیز نباشد انجام پذیرد .
۲ پای چپ را به عقب دراز کنید به طوری که فقط انگشتان پاها بر روی زمین قرار گرفته باشند سپس پای راست را نیز به عقب دراز کنید وزن خود را بر روی انگشتان پاها متعادل سازید
" alt="وضعیت الوار" />
۳ همینطور که پاهای خود را راست می کنید تنه خود را بالا ببرید
شانه ها را به طور مستقیم بر روی دستها نگه دارید بدن در این حالت یک خط راست را از شانه ها تا پاشنه پاها ایجاد می‌کند. چانه خود را کمی به سمت گردن برده به طوری که در پشت گردن خود احساس کشیدگی نمایید. این حالت را تا مدت انجام ۲ الی ۸ تنفس عمیق ادامه دهید . برای برگشت از این حالت ابتدا زانوها را بر روی زمین وانهاد نموده و به وضعیت شروع برگردید.
ابتدا بر روی دستها و زانوها و قرار بگیرید بر روی بازوها به سمت جلو متمایل شوید و تنه خود را به سمت بیرون بکشید به طوری که بدن از ناحیه زانو ها تا شانه ها در یک خط راست قرار بگیرد