فواید فراوان یوگا آیینگار

عضلات را تقویت کنید

نیاز فیزیکی برگزاری یک ژست یوگا باعث ایجاد قدرت در بدن و ذهن می شود.

 

آینگار یوگا کل بدن را درگیر می کند و توجه شما را نه تنها به عضلات، بلکه به مفاصل، اعمال مخالف در بدن، اندام ها و حتی پوست شما جلب می کند. شما تشویق می‌شوید که محل اتصال ماهیچه‌هایتان به سایر قسمت‌های بدن را شناسایی کنید و آن‌ها را نیز درگیر کنید. نتیجه یک تجربه تقویت کامل بدن و بهبود آگاهی نسبت به عملکرد عمیق‌تر عضلات درون بدن شما است.

 

ذهن آرام تری را کشف کنید 

آینگار یوگا شما را تشویق می کند تا روی هم ترازی دقیق بدن خود در یک حالت تمرکز کنید. این به تمرکز زیادی نیاز دارد و می تواند برای مبتدیان به طرز شگفت انگیزی چالش برانگیز باشد. برای حفظ همراستایی صحیح، باید لحظه به لحظه روی آنچه در بدن شما اتفاق می افتد تمرکز کنید، از عوامل حواس پرتی رها شوید تا به نوعی مدیتیشن در عمل برسید. هر چه بیشتر تمرین کنید، آرامش ذهن شما بیشتر شده و ذهن شما هم در روی تشک و هم در خارج از تشک آرام تر می شود.

 

بهتر نفس بکش

آینگار یوگا ما را تشویق می کند تا با تنفس بهتر آشنا شویم و بدن را برای حمایت از تنفس بهتر توسعه دهیم. تنفس عمیق و خوب با وضعیت بدنی فرو ریخته غیرممکن است، بنابراین ما یاد می گیریم که چگونه ستون فقرات را تقویت کنیم، قفسه سینه را پهن و عمیق کنیم تا تنفس خوب ممکن شود. تمرینات کنترل تنفس - پرانایاما - سپس به ما می آموزد که چگونه فرآیند تنفس را تعدیل کنیم و ارتباط بین نفس، ذهن و احساسات را تشخیص دهیم.

 

 

تسکین درد را بیابید

بسیاری از مطالعات از قدرت یوگا آیینگار برای تسکین درد کمر و گردن حمایت کرده اند. با تمرکز بر روی هم ترازی، می توان بر بسیاری از خم شدن، قوز کردن و ضعف عضلانی که منجر به درد کمر و گردن می شود غلبه کرد. مطالعات تحقیقاتی همچنین از اثربخشی یوگا آیینگار در تسکین ناراحتی ناشی از شرایطی از جمله آسیب های نخاعی و ام اس حمایت کرده است.

 

افزایش انعطاف پذیری

برای انجام Iyengar نیازی به لمس انگشتان پا ندارید، اما اگر آن را تمرین کنید، ممکن است یکی از عوارض جانبی باشد. Iyengar یک تمرین کند و در عین حال سخت است که شما را به حالت هایی هدایت می کند که بدن شما را کش می دهد و تا چند دقیقه نگه می دارد. اکثر دانش آموزان متوجه می شوند که دامنه حرکت آنها با تمرین بهبود می یابد.

 

وضعیت بدن را بهبود بخشید

آینگار یوگا از طریق تمرکز بر روی هم ترازی، به تقویت ماهیچه های بدن مسئول استقرار کمک می کند. شما یاد می گیرید که از تعادل بین سمت چپ و راست بدن، جلو، پشت و پهلوها آگاه شوید تا ساختار اسکلتی شما بدون انقباض یا عدم تقارن توسط عضلات شما پشتیبانی شود. تمرین ذهنی وضعیت ها تسکین زیادی از ناراحتی وضعیتی ایجاد می کند و آگاهی وضعیتی را بهبود می بخشد.

 

 

یوگا  Iyengar

 

یوگا آیینگار شامل انجام وضعیت های یوگا – معروف به آسانا – با تاکید بر ایمنی، جزئیات، دقت و هم ترازی بدن است.

تمرین یوگا Iyengar می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت و تندرستی شما داشته باشد و به شما کمک کند تا با بسیاری از خواسته های ذهنی و جسمی زندگی مدرن مقابله کنید.

 

"تمرین به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و به بدن و ذهن انرژی می دهید، این تمرین یوگا نشاط، انعطاف پذیری، قدرت، تمرکز، اعتماد به نفس و آرامش ذهنی را به ارمغان می آورد."

 

 

 

 

یکی از تفاوت‌های کلیدی با سایر اشکال یوگا این است که یوگا آیینگار از تکیه‌گاه‌هایی به نام «پراپ» مانند تسمه، بلوک، کوسن و پتو استفاده می‌کند.

 

لوازم جانبی Iyengar در دسترس و به همه کمک می کند، بنابراین همه می توانند آساناها را به درستی و ایمن انجام دهند - از جمله مبتدیان، و کسانی که محدودیت های فیزیکی یا توانایی ها یا سطوح آمادگی جسمانی متفاوتی دارند.

 

Iyengar یک رویکرد منظم و سیستماتیک به یوگا است، با برنامه متنوع آسانا (شما هر روز همان دنباله ها را تکرار نمی کنید). این تنوع در تمرین شما به جلوگیری از آسیب و استفاده بیش از حد کمک می کند.

 

با سرعتی که برای شما مناسب است پیشرفت خواهید کرد، و با پیشرفت و انجام تمرین ، معلمان شروع به معرفی پرانایاما - کنترل تنفس می کنند.

 

 

پس از انجام این تمرینات یوگا به موارد زیر دست پیدا خواهید کرد :

پیشرفت چشمگیری در وضعیت های یوگا خواهید داشت

تکنیک - دقت، همسویی و آگاهی در اجرای حالات یوگا

توالی برای توسعه قدرت، انعطاف پذیری، استقامت، تمرکز و آرامش

روش Iyengar یک رویکرد درمانی است

 

در مقایسه با سایر اشکال یوگا که ممکن است تجربه کرده باشید، یوگا آیینگار به دلیل تاکید بر هم راستایی دقیق بدن و توالی هایی که در آن آساناها انجام می شود، قابل توجه است.

 

یک کمربند و بلوک چوب پنبه ای در یوگا آیینگار استفاده می شود

 

در آساناهای ساده، شخص سه سطح جستجو را تجربه می‌کند: جستجوی بیرونی، که استحکام بدن را به ارمغان می‌آورد. جست و جوی درونی، که ثبات هوش را به ارمغان می آورد. و درونی‌ترین جست‌وجوی، که خیرخواهی روح را به همراه دارد.»

آیا یوگا میتواند برای کاهش درد کمر موثر باشد؟

بله، یوگا می تواند راهی موثر برای مدیریت و کاهش کمردرد باشد. این ها چند پاسخ برای چرا هستند:

یوگا می تواند به افزایش انعطاف پذیری و تحرک کمک کند: بسیاری از حرکات یوگا شامل کشش و طولانی شدن ستون فقرات است که می تواند به کاهش سفتی و تنش در عضلات پشت کمک کند.

یوگا می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد: وضعیت نامناسب یک علت شایع کمردرد است. با تمرین یوگا می توانید ماهیچه هایی را که از وضعیت بدنی خوب حمایت می کنند، مانند عضلات مرکزی، باسن و پشت تقویت کنید.

یوگا می تواند التهاب را کاهش دهد: برخی از تمرینات یوگا می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند، که می تواند به کمردرد کمک کند. به عنوان مثال، تمریناتی مانند پرانایاما (تمرینات تنفسی) و مدیتیشن می تواند به کاهش سطح استرس و تقویت آرامش کمک کند، که به نوبه خود می تواند التهاب را کاهش دهد.

یوگا می‌تواند سلامت کلی جسمی و روانی را بهبود بخشد: یوگا علاوه بر کاهش کمردرد، می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و رفاه کلی کمک کند، همچنین استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد که می‌تواند کمردرد را تشدید کند.

با این حال، قبل از شروع هر تمرین یوگا برای کمردرد، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا هرگونه بیماری زمینه ای را که ممکن است به درد شما کمک کند، رد کنید. علاوه بر این، مهم است که یوگا را با خیال راحت و آگاهانه تمرین کنید و حالت هایی را انتخاب کنید که برای نیازهای فردی و سطح تجربه شما مناسب و راحت باشد.


چندین تمرین یوگا وجود دارد که می تواند در کاهش کمردرد مفید باشد.

وضعیت  گربه-گاو: این یک کشش ملایم ستون فقرات است که می تواند به کاهش سفتی و تنش در پشت کمک کند.

وضعیت کودک: این یک ژست آرام است که می تواند به کاهش تنش در کمر و باسن کمک کند.

سگ رو به پایین: این حالت برای کشش عضلات همسترینگ و ساق پا مفید است که می تواند به کمردرد کمک کند.

حالت کبرا: این حالت می تواند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت کلی بدن کمک کند.

خم شدن به جلو: این حالت برای کشش عضلات همسترینگ و پایین کمر مفید است.

حالت کبوتر: این حالت می تواند به کاهش تنش در باسن کمک کند، که می تواند به کمردرد کمک کند.

توجه به این نکته مهم است که افراد مختلف ممکن است حالت های مختلف را برای نوع خاص یا محل کمردردشان موثرتر بدانند. توصیه می‌شود با وضعیت های ملایم شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید.

وضعیت الوار

 این وضعیت باعث تقویت بازوها و پاها و رشد توده عضلانی قسمت فوقانی بدن شده که خود عاملی برای افزایش تراکم استخوان می باشد. پس از انجام تمرین چند لحظه را در وضعیت کودک سپری کنید تا قسمت پایینی ستون فقرات وانهاده شود .

 

۱ ابتدا بر روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید این وضعیت بهتر است بر روی یک کفپوش نرم که لیز نباشد انجام پذیرد .

۲ پای چپ را به عقب دراز کنید به طوری که فقط انگشتان پاها بر روی زمین قرار گرفته باشند سپس پای راست را نیز به عقب دراز کنید وزن خود را بر روی انگشتان پاها متعادل سازید

 " alt="وضعیت الوار" />

۳ همینطور که پاهای خود را راست می کنید تنه خود را بالا ببرید

شانه ها را به طور مستقیم بر روی دستها نگه دارید بدن در این حالت یک خط راست را از شانه ها تا پاشنه پاها ایجاد می‌کند. چانه خود را کمی به سمت گردن برده به طوری که در پشت گردن خود احساس کشیدگی نمایید. این حالت را تا مدت انجام ۲ الی ۸ تنفس عمیق ادامه دهید . برای برگشت از این حالت ابتدا زانوها را بر روی زمین وانهاد نموده و به وضعیت شروع برگردید.

 ابتدا بر روی دستها و زانوها و قرار بگیرید بر روی بازوها به سمت جلو متمایل شوید و تنه خود را به سمت بیرون بکشید به طوری که بدن از ناحیه زانو ها تا شانه ها در یک خط راست قرار بگیرد

 در این حالت شانه ها مستقیماً بر روی آرنج ها واقع شده‌اند و سر شما رو به زمین بوده و چانه کمی به سمت گردن متمایل شده است این حالت را تا مدت انجام دو الی هشت نفس عمیق ادامه دهید.


آموزش یوگا مبتدی تا پیشرفته

آموزش یوگا حرکتی که باعث ایجاد شادی و قدت در بدن شما میشود 

آموزش یین یوگا 

اولین آموزش از آموزش تخصصی یوگا  

این حرکت یوگا  باعث ایجاد احساس شادی و قدرت در شما می‌شود به ستون فقرات و ارگان‌های داخلی نیروی تازه داده و حس تعادل را در شما بیشتر می‌کند.


مطمئنا یوگا یکی از راههایی است که به سلامتی و شادابی شما کمک خواهد کرد 



بهتر است قبل از شروع به تمرین های یوگا بدن خود را گرم کنید لینک تمرین های گرم کردن بدن در پایین صفحه قرار داده شده است .


ملکه رقصنده

 این حالت را معمولاً پادشاه رقصنده می نامند نام ملکه رقصنده بیشتر برای  یوگای بانوان می باشد . 

 داشتن یک حس تعادل مناسب می تواند از زمین خوردن جلوگیری کند همانطور که می دانید زمین خوردن یکی از مشکلات جدی ما طی دوران سالخوردگی می باشد به خصوص اگر تراکم استخوانی ضعیف شده باشد 

 

۱ به حالت ایستاده قرار بگیرید و ستون فقرات خود را صاف نمایید بازوها را در طرفین بدن قرار دهید اگر مبتدی هستید در مقابل یک دیوار ایستاده و از آن به عنوان یک تکیه گاه استفاده نمایید 

نکته :

در صورتی که برای گرفتن پای خم شده به کمک احتیاج دارید یک کمربند را به دور پای خود غلبه کنید برای حفظ تمرکز و تعادل خود مستقیماً به جلو خیره شوید

 

 

 ۲ زانوی چپ خود را خم کنید به طوری که پای چپ در پشت سر شما قرار گیرد به وسیله دست چپ قسمت داخلی پا را بگیرید آرنج خود را صاف نمایید بازوی راست را به سمت بالا کشیده و به گوش خود نزدیک کنید 

 

۳ عمل دم را انجام داده و به سمت جلو خم شوید و ستون فقرات خود را امتداد دهید در همان زمان تا آنجا که ممکن است پای خم شده را در پشت خود به بالا ببرید . شروع به انجام تنفس عمیق نمایید مستقیماً به سمت جلو نگاه کنید. این وضعیت را تا حد ۵ الی ۱۵ تنفس نگه دارید سپس این وضعیت را با بازو و  پای دیگر تکرار کنید .

" alt="yoga" />



لینک های مرتبط : 

آموزش جامع  : آموزش گرم کردن بدن در یوگا

 رژیم غذایی در یوگا


اتحادیه یوگا در ایالات متحده امریکا