آرشیو اسفند ماه 1401

اولین آموزش از آموزش تخصصی یوگا  

این حرکت یوگا  باعث ایجاد احساس شادی و قدرت در شما می‌شود به ستون فقرات و ارگان‌های داخلی نیروی تازه داده و حس تعادل را در شما بیشتر می‌کند.


مطمئنا یوگا یکی از راههایی است که به سلامتی و شادابی شما کمک خواهد کرد 



بهتر است قبل از شروع به تمرین های یوگا بدن خود را گرم کنید لینک تمرین های گرم کردن بدن در پایین صفحه قرار داده شده است .


ملکه رقصنده

 این حالت را معمولاً پادشاه رقصنده می نامند نام ملکه رقصنده بیشتر برای  یوگای بانوان می باشد . 

 داشتن یک حس تعادل مناسب می تواند از زمین خوردن جلوگیری کند همانطور که می دانید زمین خوردن یکی از مشکلات جدی ما طی دوران سالخوردگی می باشد به خصوص اگر تراکم استخوانی ضعیف شده باشد 

۱ به حالت ایستاده قرار بگیرید و ستون فقرات خود را صاف نمایید بازوها را در طرفین بدن قرار دهید اگر مبتدی هستید در مقابل یک دیوار ایستاده و از آن به عنوان یک تکیه گاه استفاده نمایید 

نکته :

در صورتی که برای گرفتن پای خم شده به کمک احتیاج دارید یک کمربند را به دور پای خود غلبه کنید برای حفظ تمرکز و تعادل خود مستقیماً به جلو خیره شوید

 ۲ زانوی چپ خود را خم کنید به طوری که پای چپ در پشت سر شما قرار گیرد به وسیله دست چپ قسمت داخلی پا را بگیرید آرنج خود را صاف نمایید بازوی راست را به سمت بالا کشیده و به گوش خود نزدیک کنید 

۳ عمل دم را انجام داده و به سمت جلو خم شوید و ستون فقرات خود را امتداد دهید در همان زمان تا آنجا که ممکن است پای خم شده را در پشت خود به بالا ببرید . شروع به انجام تنفس عمیق نمایید مستقیماً به سمت جلو نگاه کنید. این وضعیت را تا حد ۵ الی ۱۵ تنفس نگه دارید سپس این وضعیت را با بازو و  پای دیگر تکرار کنید .

" alt="yoga" />



لینک های مرتبط : 

آموزش جامع  : آموزش گرم کردن بدن در یوگا

 رژیم غذایی در یوگا


اتحادیه یوگا در ایالات متحده امریکا